睡得著=睡得好嗎?睡得久=睡得飽嗎?

「唉!昨晚又睡不好了!」

「怎麼越睡越累呢?」

「明明已經睡了十個小時了,怎麼還是睡不夠呢?」

「想睡卻又睡不著……」

以上的症狀,你中了幾個呢?

明明有睡覺,但卻覺得睡不好,是哪裡出了問題呢?

這是睡眠品質出現了問題~~

如何判斷睡眠品質的好壞呢?

人的睡眠可區分為幾個循環:淺睡、深睡、REM睡眠(快速眼球運動睡眠也就是作夢期)人類平均每個循環大約90到110分鐘每晚連續4到5個循環。

根據以上的睡眠循環,美國哈佛大學醫學院提出健康睡眠的標準:

入睡時間需在                 30分鐘以內

熟睡比例需高於               41.1%

淺睡比例需低於               36.4%

夢/醒的比例需低於            21.6%

~~這樣的睡眠檢測需要專業的儀器才能測量。

目前全台灣有52家睡眠中心、通過睡眠醫學會認證的有21家,每家都大排長龍,如果排健保檢查,至少要等3個月,有的醫院甚至要排到1年。如果評估需檢查不想等候,或是不符合健保適應症自行提出檢查要求者,有「自費整夜睡眠多項生理檢查」和「自費簡易型居家睡眠多項功能檢查」等項目可以考慮。在醫院做睡眠檢測,難免會有環境的因素會影響睡眠,比如床墊好不好睡,會不會認床等等,都會讓睡眠檢測有些誤差存在,而簡易型居家睡眠檢查無腦波項目,無法得知是否有在睡覺,適合沒有失眠有呼吸中止的患者。

當然也有簡單的自我檢測方式,大家可以在家自我評估,再決定有沒有需要去醫院做更深層的檢查。

【睡眠品質不好的指標】

1.入睡時間:進入睡眠狀態的時間,成人超過45分鐘,老人超過60分鐘才能睡著。

2.夜醒次數:半夜醒來超過5分鐘的次數,成人半夜醒來的數次在4次以上,青少年在3次以上。

3.醒後入睡:成人半夜醒來,超過40分鐘才能睡著;青少年及老人超過50分鐘才睡著。

4.睡著時間:成人躺在床上的睡著時間小於74%,年輕人小於64%。

        以上的指標只要有一項符合,就可以算是睡眠品質不好,但是身心科醫師表示,失眠需不需就醫,端視對隔天白日活動的影響程度而定,如果連續7天都有睡不好的情況,或是未滿7天,但精神不濟的情況已干擾到工作或日常表現,都建議及早就醫尋求幫助。

全文請詳見:

一覺到天亮才叫睡得好?睡眠品質4指標快check

如何評估睡眠品質

 

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檢視睡不著覺的原因

天下雜誌出版《深短睡眠 - 讓你早晨就強健的根本》

該書整理出十個問題來檢視我們的睡眠狀況,經由檢驗表可以判斷出,我們的睡眠型態該往哪個方向調整,有睡眠問題的朋友可以從中獲得一些解決的方法。

我們先來簡單的檢視一下自己的睡眠狀況吧!

♦ 問題1

□吃過午餐之後產生強烈的睡意,稍微打個盹兒之後就感覺神清氣爽
□假日的睡眠時間比平日要多2個小時以上

檢視結果

問題1 有兩項符合

有睡眠不足的傾向。

要弄清楚符合自己需求的最適當睡眠時間,並確保這個睡眠時間。

 

♦ 問題2

□明明已經有充足的睡眠時間,中午還是會有睡意
□醒來之後又睡了第一次、第二次的回籠覺

檢視結果

問題2 有兩項符合

有過度睡眠的傾向。

因為睡太多,反而造成睡眠變淺,沒有熟睡感。一點一點地減少每天的睡眠時間,找出最適當的睡眠時間吧。

 

♦ 問題3

□因為工作的關係,有時候就寢時間會有3個小時以上的差異
□週六、日和假日的工作繁多

檢視結果

問題3 有兩項符合

就算生理時鐘正常,也有可能與實際的生活時間帶不合。

早上照到陽光時,身體的退黑激素會減少,生理時鐘自然地就會啟動,因此,早上最好在固定的時間起床或是拉上窗簾,保持黑暗的環境比較適合睡眠。

 

♦ 問題4

□早上起床之後感覺迷迷糊糊,有時候還會遲到
□屬於夜貓子的生活型態,多半都天亮時才就寢

檢視結果

問題4 有兩項符合

生活節奏和生理時鐘有落差。

生理時鐘比健康的人晚了幾個小時,所以先從改善飲食或生活習慣做起,以符合自己的生活和生理時鐘的步調。

 

♦ 問題5

□拉上房間的窗簾,睡到日上三竿
□睡覺之前一直看電視或打電玩

檢視結果

問題5 有兩項符合

生理時鐘失調。

很可能是早上起床時沒有照到陽光,以至於生理時鐘的開關沒有打開。

 

♦ 問題6

□晚回家,經常過了深夜11點才吃晚餐
□幾乎不吃早餐

檢視結果

問題6 有兩項符合

缺乏早餐型。

因為欠缺讓身體覺醒的早餐,所以白天提不起勁,到了晚上,睡眠荷爾蒙的分泌也往往不足。先努力修正不好的飲食習慣吧!

 

♦ 問題7

□飲酒抽煙都過量,也會喝睡前酒
□工作上的煩惱和人際關係遇到瓶頸

檢視結果

問題7 有兩項符合

過度酗酒或抽煙。

酒或香煙有減輕壓力的優點,但是一旦攝取過量,熟睡舒暢的睡眠就是一種奢望了。睡前喝酒會消耗體力去分解酒精,尼古丁則會提振神經,妨礙睡眠。

 

♦ 問題8

□工作、學校、職場等的生活環境改變
□夜裡起床上廁所好幾次

檢視結果

問題8 有兩項符合

有壓力過多的傾向。

也許是在不注意的情況下,累積了太多壓力。了解壓力的成因,找出屬於自己的放鬆方法吧!

 

♦ 問題9

□睡眠當中打呼很嚴重,曾經被指出有呼吸中止的現象
□白天開車時曾經有強烈的睡意

檢視結果

問題9 有兩項符合

有睡眠呼吸中止症候群的疑慮。

睡眠期間的呼吸停止也可能會引起睡眠不足。儘早接受專科醫生的診斷吧!

 

♦ 問題10

□已經很努力了,卻好像得不到正面的評價
□覺得工作或學校很無趣,想放棄

檢視結果

問題10 有兩項符合

可能是工作或人際關係方面有煩惱或不安,導致壓力增加。

當壓力成為睡眠障礙的原因時,先決要件就是去除心理的不安。在惡化成﹁憂鬱症﹂之前,建議接受身心科或精神科等的治療。

 

以上的問題,1~7是生活習慣的問題,所以只要維持良好的生活習慣,都可以有效改善睡眠品質。

1、定時睡覺

2、睡覺時間定量,7~8小時為佳

3、早餐必吃

4、睡前3小時不進食

5、睡前做好睡覺的準備,不要過於用腦或刺激腦神經

至於8~10是屬於心理和生理的問題,可以找專業醫師諮詢協助。

原文請見

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好睡眠五大要素

       有沒有想睡又睡不著呢??或是明明睡著了但還是沒覺得睡飽呢??這些症狀其實跟我們睡覺五大要素有關唷!除了床墊會影響睡眠之外,還有多方面也要考量在內唷,就如同出去外總覺得比較好睡、比較放鬆,其實是因為環境空間整齊舒服,讓人有放鬆感,而且出去玩的心情比較愉悅,也比較累,所以更容易有好睡眠。

      我們把睡眠細分為五大要素來分析,分別:觸覺、聽覺、味覺、視覺、嗅覺。

觸覺:睡覺我們所穿的衣服與寢具與床墊都會引響睡眠品質,睡衣和寢具可採用純棉的產品,睡前也可以搭配按摩緩壓。

視覺:整個房間空間的營造要溫馨溫暖色系為主,燈光以黃燈較佳,盡量避免白色燈光。

聽覺:睡前盡量以輕音樂或是大自然音樂為主,水流聲或是海浪聲等等,也可以試試發出固定頻率或音調的「白噪音」(white noise),亦能幫助入睡。

https://www.youtube.com/watch?v=-0eHv5rEyos&t=2187s

味覺:晚餐後避免吃宵夜或是重口味的食物,因為過度的飲食讓消化系統的作業負擔增加,進而影響睡眠品質,但是睡前可適時吃些含有色胺酸及B群較為豐富的食物,如香蕉、溫熱的牛奶、堅果等等,都有助於睡眠。

嗅覺:可以點放精油或是香氛,如薰衣草精油可以鎮定神經、安定情緒,但強烈的薰衣草味反而有提神振奮的作用,要注意用量。

        台中最推薦床墊北屯路旗艦店環境整體都幫你搞量在內,床墊軟硬度、睡眠環境、聽覺音樂一次滿足,讓你有舒適環境試躺選購。

?您要的床墊空間就交給我們是幸福床店

 

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睡眠神器『睡眠撲滿』

        現在大部分的人都有睡眠上的障礙,想要睡得更好、更舒適,除了床墊、枕頭的挑選外,其實還有很多小方法可以讓我們更好睡,坊間的一些小偏方就先不說了,小編接觸到一個很神奇的小玩意兒,他的名字叫做睡眠撲滿,睡眠撲滿是協助拉長自然深睡時間,可使人體啟動自癒及修復機制,達到充飽電般的完美睡眠。

       介紹一下睡眠晶片的三大原理吧!

  1. 模擬地球的南北極磁場:協助身體自然恢復平衡。
  2. 舒曼波頻率協頻共振:淨化環境開啟能量保護罩。
  3. 腦波頻率導引放鬆:緩解紛亂思緒,感受深沉睡眠。

      關於舒曼波可參考:http://www.ckwang.com.tw/n-mentally-2004.html

 

       睡眠撲滿是專門為高度壓力族群所設計的,因學習、工作等壓力導致身體機能緊繃、混亂失調、無法放鬆、莫名頭痛、身體僵硬、疲憊、入睡困難、淺眠、多夢、越睡越累、睡不夠或沒有睡眠問題,但想要提升睡眠品質者。

       以下幾個情況更加適用
      1. 因為眠品質不佳,半夜常醒,醒後難入眠!

      2.睡醒後常覺得累,焦躁,睡不飽!

      3.常旅行時差造成睡眠不佳!

      4.使用藥物者亦適合搭配使用!

      5.家中的長輩隨著年齡的增長,生理機能會開始逐漸退化導致的失眠。

       睡眠撲滿的效用就是,釋放壓力、放鬆身體,有壓力者適合使用,無壓力者的話也推薦長期使用對身體保健有相當的助益,睡眠撲滿的運作原理是採用頻率調整,非藥物,沒有依賴性的問題。使用一段時間之後,身體會開始調整到平衡的狀態,會比較明顯感受到放鬆自在,但是若生活作息、習慣一樣沒有跟著調整,經常熬夜的話,讓身體又回到當初不好的循環狀態,這才是身體失衡的原因。

      如果有想體驗睡眠撲滿的效用的話,我們是幸福床店全省門市都有擺設,失眠救星推薦我們是幸福床店。

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