檢視睡不著覺的原因

天下雜誌出版《深短睡眠 - 讓你早晨就強健的根本》

該書整理出十個問題來檢視我們的睡眠狀況,經由檢驗表可以判斷出,我們的睡眠型態該往哪個方向調整,有睡眠問題的朋友可以從中獲得一些解決的方法。

我們先來簡單的檢視一下自己的睡眠狀況吧!

♦ 問題1

□吃過午餐之後產生強烈的睡意,稍微打個盹兒之後就感覺神清氣爽
□假日的睡眠時間比平日要多2個小時以上

檢視結果

問題1 有兩項符合

有睡眠不足的傾向。

要弄清楚符合自己需求的最適當睡眠時間,並確保這個睡眠時間。

 

♦ 問題2

□明明已經有充足的睡眠時間,中午還是會有睡意
□醒來之後又睡了第一次、第二次的回籠覺

檢視結果

問題2 有兩項符合

有過度睡眠的傾向。

因為睡太多,反而造成睡眠變淺,沒有熟睡感。一點一點地減少每天的睡眠時間,找出最適當的睡眠時間吧。

 

♦ 問題3

□因為工作的關係,有時候就寢時間會有3個小時以上的差異
□週六、日和假日的工作繁多

檢視結果

問題3 有兩項符合

就算生理時鐘正常,也有可能與實際的生活時間帶不合。

早上照到陽光時,身體的退黑激素會減少,生理時鐘自然地就會啟動,因此,早上最好在固定的時間起床或是拉上窗簾,保持黑暗的環境比較適合睡眠。

 

♦ 問題4

□早上起床之後感覺迷迷糊糊,有時候還會遲到
□屬於夜貓子的生活型態,多半都天亮時才就寢

檢視結果

問題4 有兩項符合

生活節奏和生理時鐘有落差。

生理時鐘比健康的人晚了幾個小時,所以先從改善飲食或生活習慣做起,以符合自己的生活和生理時鐘的步調。

 

♦ 問題5

□拉上房間的窗簾,睡到日上三竿
□睡覺之前一直看電視或打電玩

檢視結果

問題5 有兩項符合

生理時鐘失調。

很可能是早上起床時沒有照到陽光,以至於生理時鐘的開關沒有打開。

 

♦ 問題6

□晚回家,經常過了深夜11點才吃晚餐
□幾乎不吃早餐

檢視結果

問題6 有兩項符合

缺乏早餐型。

因為欠缺讓身體覺醒的早餐,所以白天提不起勁,到了晚上,睡眠荷爾蒙的分泌也往往不足。先努力修正不好的飲食習慣吧!

 

♦ 問題7

□飲酒抽煙都過量,也會喝睡前酒
□工作上的煩惱和人際關係遇到瓶頸

檢視結果

問題7 有兩項符合

過度酗酒或抽煙。

酒或香煙有減輕壓力的優點,但是一旦攝取過量,熟睡舒暢的睡眠就是一種奢望了。睡前喝酒會消耗體力去分解酒精,尼古丁則會提振神經,妨礙睡眠。

 

♦ 問題8

□工作、學校、職場等的生活環境改變
□夜裡起床上廁所好幾次

檢視結果

問題8 有兩項符合

有壓力過多的傾向。

也許是在不注意的情況下,累積了太多壓力。了解壓力的成因,找出屬於自己的放鬆方法吧!

 

♦ 問題9

□睡眠當中打呼很嚴重,曾經被指出有呼吸中止的現象
□白天開車時曾經有強烈的睡意

檢視結果

問題9 有兩項符合

有睡眠呼吸中止症候群的疑慮。

睡眠期間的呼吸停止也可能會引起睡眠不足。儘早接受專科醫生的診斷吧!

 

♦ 問題10

□已經很努力了,卻好像得不到正面的評價
□覺得工作或學校很無趣,想放棄

檢視結果

問題10 有兩項符合

可能是工作或人際關係方面有煩惱或不安,導致壓力增加。

當壓力成為睡眠障礙的原因時,先決要件就是去除心理的不安。在惡化成﹁憂鬱症﹂之前,建議接受身心科或精神科等的治療。

 

以上的問題,1~7是生活習慣的問題,所以只要維持良好的生活習慣,都可以有效改善睡眠品質。

1、定時睡覺

2、睡覺時間定量,7~8小時為佳

3、早餐必吃

4、睡前3小時不進食

5、睡前做好睡覺的準備,不要過於用腦或刺激腦神經

至於8~10是屬於心理和生理的問題,可以找專業醫師諮詢協助。

原文請見

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